Çocukların bağışıklık sistemlerinin zayıflaması sık sık hastalanmalarına yol açabilir. Özellikle okul çağındaki çocuklarda enfeksiyon hastalıklarına karşı yatkınlık çok fazla karşımıza çıkmaktadır. Pandemi döneminde de koronavirüsten korunmada çocukların bağışıklık sistemlerinin güçlendirilmesi oldukça önemlidir. Peki bu dönemde çocukların bağışıklığını nasıl güçlü tutabiliriz?Â
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolu ilk olarak saÄŸlıklı, dengeli beslenmekten ve düzenli uyku uyumaktan geçmektedir. Ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemine sahip çocuklar yetiÅŸtirmek için gün içerisinde mümkünse açık havada en az bir saat hareket etmelerini saÄŸlamak en doÄŸru tercihlerden biri olacaktır.Â
Su tüketimi de oldukça önemli!Â
Çocukların su tüketim miktarı da bağışıklık sistemlerinin güçlenmesinde olmazsa olmazlardan. Gün içerisinde mutlaka çocuklara su içmeyi hatırlatmalı ve onlara su içmeyi sevdirmeniz gerekmektedir.Â
Peki hangi besinler?Â
Balık içerdiÄŸi omega-3 sayesinde çocukların beyin geliÅŸimine katkıda bulunarak bağışıklıklarını güçlü tutmaya yardımcı olur. Çocukların beslenmesine haftada 2-3 kez balığı eklemeli ve balığı ızgara, fırın ya da buÄŸulama olarak piÅŸirmeyi tercih etmelisiniz.Â
2. En iyi protein kaynağı Yumurta!Â
Yumurta vücudumuzun üretemediÄŸi dışarıdan almamız gereken bütün aminoasitlerin tamamını içerir. Özellikle çocukluk döneminde büyüme ve geliÅŸmenin tamamlanabilmesi için yumurta tüketimi oldukça önem taşır bu sebeple çocukların günlük kahvaltı öğünlerine çocuÄŸun seveceÄŸi piÅŸirme yöntemi ile bir adet ekleyebilirsiniz.Â
3. Dost bakteri mucizesi Kefir!Â
Kefir içerisinde bulunan B12, B1, B6 ve K vitaminleri sayesinde bağışıklığı güçlendirir ve yüksek kalsiyum, magnezyum içeriÄŸi ile kemik saÄŸlığını korur ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olur. Çocukların günlük beslenmesine rahatlıkla bir bardak sade kefir ekleyebilirsiniz.Â
4. Propolisle bağışıklığa katkıda bulunun!Â
Propolis virüs ve bakterileri yok ederek vücudun hastalıklarla savaÅŸmasına yardımcı olur. Düzenli tüketildiÄŸinde bağışıklığı güçlendirerek hastalanma sıklığının azalmasına yardımcı olur. Buna baÄŸlı olarak antibiyotik kullanımını da azaltır. Çocukların günlük beslenmesine damla ÅŸeklindeki propolisi günde 10 damla olacak ÅŸekilde (su, süt, meyve suyu, çay, kahve vb. içeceklerinize veya yoÄŸurt, ekmek, pekmez vb. gıdalara damlatarak tüketebilirsiniz) ekleyebilirsiniz.Â
5. Sebze ve meyveler ile öğünleri zenginleÅŸtirin!Â
Özellikle C vitamini içeriÄŸi yüksek olan yeÅŸil yapraklı sebzeler ve turunçgiller vücudumuz için tam bir antioksidan deposu. Bu sebze ve meyvelerin başında ıspanak, brokoli, lahana, kereviz, kivi, kuÅŸkonmaz, limon, portakal, nar, yaban mersini gelmektedir. EÄŸer çocuklarınız sebze tüketmeyi sevmiyorsa çorbaların içine ekleyerek fark ettirmeden tüketmelerini saÄŸlayabilirsiniz. Bu sayede hiçbir besin ögesinden eksik kalmayarak vitamin ve minerallerinden yararlanmış olacaklardır.Â
Son olarak; Bağışıklığı güçlendirici mucizevi tek bir besin yoktur. Beslenme bir bütündür. Önemli olan yeterli miktarda her besin ögesinden dengeli bir şekilde tüketmeyi alışkanlık haline getirmektir.